pompki klata

[...] Potem mocno kul-turystycznie, czyli klata i biceps :) :) Warioty Day :) KB24 Around the body pass x10 w prawo i lewo Figure 8 to hold x10 w prawo i lewo Halo x5 w prawo i lewo C&P KB36 3x1 lip PP KB40 1x1 prawa (2x1 prawa fail, lewa clean) Seria łączona: Pompki na kettlach 3x15 Odwrócone pompki w oparciu o ławkę 3x15 Curl 2x15 kb16, 1x10 kb24

[...] 15x50kg (max) 12x50kg (max) 14x45kg (max) 12x48kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 23x60kg (max) 21x60kg (max) 19x60kg (max) 16x60kg (max) Powtorzenia: 20-30 Przerwy między [...]

[...] +2powt zapas 13x50kg (max) +1powt 13x50kg (max) +5kg 15x50kg (max) +5kg Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 33x60kg (max) +10powt 23x60kg (max) +2powt 23x60kg (max) +4powt 22x60kg (max) +6powt Powtorzenia: 20-30 [...]

[...] 15x50kg 15x50kg +2powt 15x53kg +2powt / +3kg 15x53kg +2powt / +3kg Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 36x60kg (max) 23x60kg (max) 23x60kg (max) 23x60kg (max) Powtorzenia: MAX Przerwy [...]

[...] 15x50kg 15x53kg +3kg 15x55kg +2kg 15x58kg +5kg Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 40x60kg (max) +4powt 27x60kg (max) +4powt 26x60kg (max) +3powt 26x60kg (max) +3powt Powtorzenia: 20-40 [...]

[...] 15x55kg /zapas 15x55kg /zapas 15x60kg +2kg /zapas 15x60kg +2kg (max) Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 45x60kg (max) 33x60kg (max) 33x60kg (max) 31x60kg (max) Powtorzenia: max Przerwy [...]

[...] 15x55kg /zapas 15x55kg /zapas 15x58kg /zapas 15x58kg / zapas Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 45x60kg (max) 33x60kg (max) 33x60kg (max) 31x60kg (max) Powtorzenia: max Przerwy [...]

[...] nie chcę jeszcze uzywać pasa, ale na 80 kg w MP to będzie chyba konieczność. Ostatniego repa walnąłem sobie z pp, a co! 2. Dipsów klatkowych nie robiłem nigdy, a odstanie pompki na poręczach leciały jakieś 7-8 miesięcy temu. Dzisiaj więc była reedukacja ruchu i testowanie ciężaru. 20 kg mnie dosłownie zniszczyło, a kiedyś podwieszałem na [...]

Dzień treningowy siódmy Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]

11.04.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x [...]

[...] ich pilnowac. 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca Klasyczna piramida, ale tylko rosnaca. Mniej na dobicie, bardziej na prostowanie sylwetki. Dobrze wykonanie pompki sa idealnym testem na klatke. WS - idealnie prostuje. Pozycja 100% techniczna. Glowa prosto, lopatki sciagniete w dol, barki w tyl, klata wypieta. Rozstaw nieco [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

[...] moze byc jak M666 proponwal, w zrazie zastoju podobna strategia jak wyzej, jedyna roznica to to ze na tydzien wyrzucasz samo dociskanie i znow zaczaynasz od np 3*6powt.. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 [...]

Z łydkami walczę dalej. W nocy już skurcze nie łapią, ale nadal spięte więc roluje i rozciągam. Piątek - siłowy w domu, m.in podciąganie, pompki, wejście na stołek, wykroki, wiosło jednorącz, wyciskanie stojąc i brzuch. W sobotę ciągły 6km, najpierw 3 km w terenie średnio po 4:56 a kolejne 3 po asfalcie po 4:48 :-) Niedziela wolne, prawie clay [...]

16.10.2007r XI TRENING (5 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 30kg x12, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 1 seria po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 1 seria 8 powtorzen Komentarze: Mocno klata oraz slabo triceps. [...]

[...] Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

[...] do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż mięsień przy prostowaniu dlatego nie było aż takiej pompy jak zwykle. Podmienię pompki na poręczach na wyciskanie skos ujemny. TRENING Niedziela - mecz Poniedziałek - Klata+tric+brzuch Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra 6,6,6,6 2. Wyciskanie sztangi [...]